V dnešní uspěchané době hledáme stále nové a efektivní způsoby, jak se udržet v kondici a dosáhnout své vytoužené postavy. Jednou z nejnovějších a zároveň fascinujících trendů je wall pilates – cvičení u zdi, které spojuje prvky klasického pilates s inovativním využitím prostoru.
Pokud toužíte po krásné postavě a chcete si zároveň užívat pohodlí domova, wall pilates je pro vás tím pravým řešením.
Co je to wall pilates a jak funguje?
Wall pilates je moderní varianta tradičního pilates, která využívá zeď jako oporu a odpor pro cvičení. Užívá také principy správného dýchání, koncentrace, kontroly, plynulosti a preciznosti, které jsou charakteristické pro pilates.
Důraz je kladen na posílení hlubokých svalů břicha, zad a pánevního dna, což vede k lepšímu držení těla a tvarování postavy.
Cvičení doma s využitím zdi
Jedním z velkých benefitů wall pilates je jeho dostupnost a pohodlnost. Nemusíte chodit do fitness centra ani investovat do drahých pomůcek.
Stačí vám kus volné zdi a ochota věnovat svému tělu pozornost. Vlastní váha těla a odpor zdi vytváří ideální podmínky pro kvalitní cvičení.
Vytvarujte svou postavu s wall pilates
- Roll down: Tento cvik je skvělý pro protažení páteře a posílení svalů břicha. Postavte se se zády opřenými o zeď, nohy ve šíři boků. Pomalu záda odlepujte od zdi a skloňte se dolů k zemi, až se rukama dotknete zdi. Poté se pomalu vracejte zpět nahoru a narovnejte se.
- Dřepy o stěnu: Postavte se zády ke zdi, nohy jsou v šířce pánve a ruce podél těla Pomalu jděte do dřepu, až jsou vaše stehna téměř paralelní se zemí a kolena v pravém úhlu, a pak se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Most o stěnu: Lehněte si na záda a opřete nohy o zeď v pravém úhlu. Zvedněte pánev nahoru a pak se zase pomalu vraťte boky na zem.
Jak začít s wall pilates doma?
Při cvičení wall pilates si můžete vytvořit vlastní rutinu, která bude odpovídat vašim potřebám a časovým možnostem. Není třeba provádět složité cviky hned na začátku. Začněte s jednoduššími variantami, jako jsou dřepy, a postupně přecházejte k náročnějším cvikům.
Závěr
Wall pilates je trendem, který spojuje sílu pilates a inovativního využití zdi. Cvičení doma u zdi vám přináší jedinečnou možnost tvarovat svou postavu a zlepšit kondici v pohodlí vašeho domova.
Bez ohledu na to, zda jste začátečník nebo pokročilý sportovec, wall pilates nabízí mnoho benefitů pro vaši krásu i kondici.
Zdroj info: autorský článek.
