Pro každého z nás je spánek důležitým prvkem naší každodenní rutiny, který má významný vliv na naše celkové zdraví a pohodu. Důležitou roli v kvalitě spánku hraje i to, v jaké poloze spíme. V tomto článku se dozvíte několik doporučení odborníků na spánek. Které polohy jsou pro spánek nejvhodnější?
Na zádech: Neutrální poloha pro správnou podporu páteře
Ležení na zádech patří mezi doporučené polohy při spaní. Tato poloha je vhodná, protože pomáhá udržovat neutrální polohu páteře, což může snížit riziko bolestí zad a krku. Nejlepší způsob, jak spát na zádech, je na nízkém polštáři s mírným zdvihnutím hlavy, což dodává podporu správnému zakřivení páteře.
Na boku: Vhodný pro obtíže s dýcháním a pálením žáhy
Spánek na boku je vhodný zejména pro ty, kdo trpí spánkovou apnoí, protože tato poloha brání jazyku v blokování dýchacích cest. Tato poloha je také prospěšná pro ty, kteří mají problémy s pálením žáhy, protože může zabránit návratu žaludeční kyseliny do jícnu. Zejména položení na levém boku může být pro lidi s těmito potížemi uklidňující a může snížit výskyt symptomů.
Fetální poloha: Komfort pro těhotné ženy a optimální krevní oběh
Fetální poloha, při které spíte stočení do klubíčka, je pohodlná volba, zejména během těhotenství. Tato poloha může pomoci optimalizovat průtok krve a zároveň poskytnout pohodlný spánek.
Nepříznivé polohy pro spánek
Naopak některé polohy při spaní mohou být nepříznivé pro vaše zdraví. Spánek s paží pod hlavou nebo pod polštářem může vést ke sníženému průtoku krve a tlaku na nervy, což způsobuje nepříjemné pocity v paži. Dále spánek se zvednutýma rukama nad hlavou může stlačit nervy a krevní cévy v ramenní oblasti. To může způsobit znecitlivění a nepohodlí. Stejně tak spánek s úplně rovnýma nohama může vést k napětí v dolní části zad a ve svalech zadní strany stehen a způsobit bolesti.
Změna spící polohy
Pokud máte pocit, že vám vaše současná poloha při spaní nevyhovuje, nebo pokud se ráno probouzíte s bolestmi a nepříjemnostmi, je vhodné snažit se polohu změnit. Odborníci doporučují provádět změny postupně a hledat pro spánek takovou polohu, ve které se budete cítit pohodlně a bez bolesti.
Kromě toho je důležité zajistit si kvalitní matraci a polštáře, které budou podporovat vaši preferovanou polohu. Správná výbava může výrazně přispět ke kvalitnějšímu spánku a celkově většímu pohodlí.
Zdroje:
- https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions
- https://www.healthline.com/health/best-sleeping-position
