Chůze není pouze prostředkem k dosažení fyzické aktivity, ale i účinným způsobem, jak podporovat celkové zdraví. Podle nedávné studie z Britského časopisu sportovní medicíny hraje klíčovou roli i rychlost, jakou chodíte. V tomto článku vám přinášíme přehled, jak chůze může výrazně přispět k vašemu zdraví.
Rychlost má význam
Studie ukázala, že rychlost chůze ovlivňuje riziko vzniku diabetes 2. typu. Zatímco „průměrná“ nebo „normální“ chůze snižuje toto riziko o 15 %, rychlejší tempo, které se dá označit jako „svižné“, může snížit riziko až o 39 %. Chůze rychlostí 5-6 kilometrů za hodinu představuje snížení rizika o 24 %.
I krátká chůze přináší výhody
I když chodíte krátké vzdálenosti a v klidném tempu, stále má chůze zdravotní přínosy. Studie naznačují, že chůze po dobu 15 minut denně alespoň pět dní v týdnu pomáhá posílit imunitu a potlačit chuť na sladké.
Není nutné dosahovat magického čísla
Odpor vůči mýtu o 10 000 krocích denně potvrzuje nový výzkum. Zjistilo se, že pro značné zdravotní výhody postačuje chůze v rozmezí 2 600 až 2 800 kroků denně, která snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o více než polovinu.
Chůze po jídle
Zvláště významné jsou přínosy chůze po jídle. Tento jednoduchý krok může snížit riziko srdečních onemocnění, regulovat hladinu glukózy v krvi a dokonce zlepšit kvalitu spánku.
Variabilita a kreativita v chůzi
Závěrem, nebojte se být kreativní ve svém přístupu k chůzi. I krátká období intenzivní aktivity mohou přispět k prodloužení života. Například nový výzkum ukázal, že chození do schodů pětkrát denně, což představuje přibližně 50 kroků, může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění o 20%.
Celkově lze tedy konstatovat, že pravidelná chůze není pouze jednoduchým cvičením, ale efektivním nástrojem pro podporu celkového zdraví. Ideální je nejenom zvyšovat fyzickou aktivitu, ale také si vybrat tempo, které přináší maximální zdravotní přínosy.
