Vadí vám na vaší postavě tzv. madla lásky, kterých byste se chtěli jednou a provždy zbavit? Vsaďte na účinné a efektivní cviky a další triky, které vám pomohou k získání postavy snů a zbavit se přebytečného tuku v problémových partiích. Jak docílit zhubnutí v oblasti boků?
Změna stravovacích návyků
Kromě cvičení je na místě také změna stravovacích návyků. Zdravý životní styl je zkrátka klíčem k úspěchu. Díky tomu se vašich madel lásky zbavíte mnohem snadněji.
Jednou z nejdůležitějších věcí je vypustit z jídelníčku cukr. Skvělou volbou je také dostatečný přísun vlákniny a pravidelný pitný režim. Důležitou živinou jsou i bílkoviny, které vás vždy spolehlivě zasytí a nebude vás tolik honit mlsná. Zaměřte se i na dostatek kvalitního spánku.
1. Cvik: ukloňte se vaší vysněné postavě
Jedním ze cviků, který je v tomto ohledu velmi účinný, jsou úklony do strany. Ty je vhodné provádět s nějakým závažím, a to buďto v pozici v mírně rozkročeném stoji s pokrčenými koleny a podsazenou pánví.
Další variantou je pak provádět úklony do stran ve stoje. Během provádění tohoto cviku nezapomeňte zatnout břišní svaly.
2. Cvik: hoďte si nohou nahoru
Dalším cvičebním prvkem je zvedání nohou v poloze na boku. Během toho dochází k posilování šikmých břišních svalů, oblasti boků a stehen. Nohy je důležité mít co nejvíce natažené a v jedné linii spolu s horní polovinou těla.
3. Cvik: efektivní zanožování
Pozitivní účinek má i efektivní zanožování prováděné v poloze tzv. prnka neboli planku. V této poloze střídavě zanožujte levou a pravou nohu, co nejvýše to jde. Pokud je pro vás toto cvičení náročné, můžete si jej zjednodušit položením kolena na zem.
4. Cvik: zahrajte si na horolezce
Připravte se opět do pozice planku s nataženýma rukama a nohama. Poté přisunujte levé koleno k pravému lokti a pravé koleno k lokti levému.
5. Cvik: jízda na kole v leže
Účinným cvičebním prvkem je i jízda na kole. Spojte ruce za hlavou vleže na zádech, kolena by měla směřovat střídavě k jednomu a druhému lokti. Cvik opakujte alespoň 12x za sebou.
Zdroje:
- https://www.healthline.com/nutrition/get-rid-of-love-handles
- https://www.cnet.com/health/fitness/best-exercises-to-get-rid-of-love-handles/
- https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/a29414711/how-to-get-rid-of-love-handles/
