Letní sezóna se pomalu blíží, a proto je nejvyšší čas zapracovat na své postavě! Mnoho z nás žen sní o sexy zadečku, který bychom rády vystavovaly v bikinách na slunných plážích a koupalištích, ale málo komu se poštěstí mít od přírody zadek bohyně … Přírodě však můžeme jít snadno naproti! Vlastnit ukázkový vypracovaný zadeček není vůbec věcí genetiky, jak si možná mnoho z vás myslí. V prvé řadě se totiž jedná o tvrdou dřinu a trpělivost.
5 tipů, jak docílit sexy vypracovaného zadečku
1. Stahování hýžďových svalů
Starý trik modelek na pevný zadek. Jeho výhodou je, že se dá dělat kdekoli a kdykoli. Jedná se o stahování hýžďových svalů. Pro začátek se postavte s lehce rozkročenýma nohama ke stěně. Opřete se rukama o stěnu a zatněte hýžďové svaly. Napočítejte do pěti a povolte. Cvik opakujte 15x po 3 sériích. V dalších dnech můžete série a opakování zvyšovat podle své potřeby. Svaly se tak začnou zpevňovat a tvarovat.
2. Zvedání pánve
Tento cvik je účinný i na spodní břišní svaly a předchází inkontinenci. Položte se na záda a pokrčte kolena. Ruce mějte položené podél těla. Pomalu zvedejte pánev se zatnutými hýžďovými svaly. Během cviku byste měli cítit hýžďové svaly a zároveň i spodní břicho. Provádějte 15 opakování po 3 sériích.
3. Zakopávání
Zakopávání je tím nejúčinnějším cvikem na hýždě. S jeho pomocí procvičíte a zpevníte spodní zádové svaly, takže se vám nebudou tvořit na zádech nevzhledné „bochance“. Klekněte si a zůstaňte v pozici na všech čtyřech. Pomalu zvedejte pravou nohou pomocí hýžďových svalů nahoru. Nohu nechejte v této pozici 5 sekund a vše opakujte. Po ukončení opakování na pravé noze přejděte k levé a provádějte cvik úplně stejně. Důležité je cvik neprovádět švihem nohy. V takovém případě neprocvičujete ani jednu skupinu svalů. Provádějte 15 opakování po 3 sériích.
4. Rumunský mrtvý tah
Rumunský mrtvý tah se provádí s dlouhou osou se závažím. Výběr závaží je na vašem uvážení. Postavte se s rozkročenýma nohama. Svěste ruce před sebe a sehněte se k ose, uchopte ji a pomalu se začněte zvedat do stoje. Tímto cvikem procvičíte jak hýžďové svaly, tak i hamstringy neboli svaly na zadní straně stehen. Vše opakujte 10x po 3 sériích.
5. Spánek
Nejdůležitější částí cesty za krásným zadečkem je spánek. Ve spánku se svaly formují a regenerují. Vydatný a hluboký spánek je pro ně to pravé. Takže pokud chcete vidět výsledky co nejdříve vyhněte se ponocování a divokým večírkům.
Jaké cviky doporučují hvězdy instagramu?
Instagram vládne světu. Alespoň tomu „online“ světu. Vyzkoušejte cviky, které doporučují fitness hvězdy instagramu, které se mohou pyšnit výstavním pozadím!
