Pokud jste žena a cvičíte pravidelně, možná jste si všimla, že vaše tělo může během menstruačního cyklu reagovat různým způsobem. Někdy se cítíte plná energie a cvičení vám jde skvěle, jindy zase bojujete s únavou a nepohodlím. Existuje myšlenka, že přizpůsobení cvičení fázím menstruačního cyklu může přinést lepší výsledky a pohodlí. V tomto článku se podíváme na to, co o této myšlence říká věda a jak můžete cvičit podle svého menstruačního cyklu.
Synchronizace s cyklem
Tento koncept známý jako cycle syncing se stal populárním díky Alise Vitti, výzkumnici a holistické zdravotní poradkyni. Spočívá v tom, že se vaše cvičení a životní styl přizpůsobí fázím menstruačního cyklu. Tento přístup může vést k lepším výsledkům ve fitness a celkovému pohodlí během cvičení.
Co říká věda?
Hormony, jako je estrogen a progesteron, hrají klíčovou roli během menstruačního cyklu. Tyto hormony neovlivňují pouze reprodukční systém, ale také další tělesné funkce, včetně těch, které ovlivňují cvičení a regeneraci.
Například estrogen může být prospěšný pro sílu svalů. Nižší hladiny estrogenu jsou spojeny s úbytkem svalové hmoty, což může nastat po menopauze. Další studie ukazují, že hormonální změny během menstruačního cyklu mohou ovlivnit klouby a vazy a zvýšit riziko zranění.
Nicméně, vědecké důkazy o vlivu menstruačního cyklu na cvičení nejsou jednoznačné. Studie jsou často malé a nedostatečně kvalitní, aby poskytly definitivní odpovědi.
Jak cvičit podle menstruačního cyklu?
Zatímco věda nám nedává jednoznačné pokyny, můžete se při cvičení řídit tím, co vám vaše tělo říká. Každý menstruační cyklus může být odlišný, a proto byste měli naslouchat svým potřebám.
Folikulární fáze (1. – 14. den cyklu)
V této fázi, kdy estrogen stoupá, se můžete věnovat cvičení zaměřenému na budování svalů a zvyšování celkové kondice. Intenzivní cvičení a vyšší zátěž mohou být dobrou volbou.
Ovulační fáze (kolem 14. dne)
Během ovulační fáze, kdy estrogen dosahuje vrcholu, je vhodný čas pro intenzivnější cvičení. HIIT (intervalový trénink vysoké intenzity) nebo náročnější kardio cvičení mohou přinést dobré výsledky. V této fázi máte větší šanci dosáhnout maximálního výkonu.
Luteální fáze
V této fázi hladina estrogenu klesá a progesteron stoupá. Může dojít k únavě a změnám nálady. Cvičení zaměřené na uvolnění a relaxaci, jako je jóga nebo protahování, může být prospěšné.
Menstruační fáze
Během menstruace se můžete cítit unaveni a citliví na bolest. Zvolte cvičení s nízkou intenzitou nebo třeba procházku.
Závěr
I když věda zatím neposkytuje jednoznačné důkazy o vlivu menstruačního cyklu na cvičení, je důležité poslouchat své tělo a přizpůsobit cvičení svým potřebám. A synchronizace se svým cyklem může být pro některé ženy užitečným nástrojem.
Zdroje:
- https://www.healthline.com/health/womens-health/guide-to-cycle-syncing-how-to-start#for-fitness
- https://www.everydayhealth.com/fitness/cycle-syncing-can-aligning-your-workouts-with-your-menstrual-cycle-make-you-fitter/
- https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
